dół klatki

[...] w pozycji wyprostowanej 2 kroki w tył. Następnie trzymając grzbiet napięty, odcinek lędźwiowy w łuk, barki odciągnięte w tył, kolana proste i zablokowane zaczynamy ruch w dół. Schodzimy do poziomu w którym zaczynamy czuć silne naprężenie ścięgien w nogach (głębokość zależy od gibkości ćwiczącego)i lekki ból i powracamy do pozycji prostej. [...]

[...] diecie zachowujesz to co wypracowałaś. To dużo, bardzo dużo i to ta cecha z której wszyscy powinni brać przykład. Patrząc na zdjęcie tyłem, Ha, potrafisz spuścić ramiona w dół , i tak staraj się stać bo mimo braku wyraźnych krzywizn to jednak ciągle stojąc podciągasz ramiona do góry, rozluźniaj przykurcze Jesteś najsprawniejszą 50latką jaką [...]

[...] urazu łokcia, skręcony staw łokciowy i niestety straciłem około 4 miesięcy treningów. Oczywiście jak to w moim przypadku jak tylko trochę dłużej nie trenuję waga leci w dół, mimo iż starałem się jeść w miarę dobrze. Schudłem około 10kg do wagi 74-75. Potem to mozolnie odrabiałem. Obecnie utrzymuję wagę na poziomie 83-84kg. Moim celem jest [...]

[...] w leżeniu ze sztangą łamaną 1-2*8 8. Czworogłowe ud- przysiady ze sztangą 1-2*8 9. Dwugłowe ud- uginania podudzi leżąc 1-2*8 10. Łydki- wspięcia stojąc 1-2*8 11. Grzbiet dół- wyprostny tułowia 1-2*8 Etap 2: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Czworogłowe ud- wyprostny nóg siedząc 2-3*10 3. Dwugłowe ud- uginanie [...]

[...] Bruce’m, za każdym razem był to inny rodzaj biegu. Bruce był typem wszechstronnego sportowca. Treningi z nim nie były łatwe". Karreem Abdul Jabbar - “Biegałem z nim w górę i dół drogi Roscamore w Bel Air, gdy trenowaliśmy wspólnie w wakacje 1970 roku. Był to bardzo górzysty teren, ukochany przez Bruce’a. Rozpoczynaliśmy tak każdy trening". Mito [...]

[...] / Szybkość - SIła / 8 - 10 Minimalny siad i super eksplozyny wyskok. Ciężar około 20% przysiadu. 5. Skok wzwyż seriami / Eksplozywne / 8 - 10 Leciutkie zejście w dół i super szybki wyskok. 6 Sprint do tyłu z ciągniętym obciążeniem or Prowler / Praca objętościowa (Work Capacity)/1 Bierzesz coś ciężkiego i ciągniesz to ze sobą na [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszednie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe ud -Przysiady ze sztangą 4s -Przysiady hack 3s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce [...]

[...] części pleców. Przy odwrotnych brzuszkach nogi są cały czas ugięte. Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie mięśni brzucha. Robiąc unoszenia nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni [...]

[...] na lekkim ukosie 3)rozpiętki na maszynie. Jak widać tylko 1 ćwiczenie wyciskania i 2 bezsensownych serie rozpiętek (zamiast nich powinny być ćwiczenia na sztandze głową w dół lub sztangielki głową w górę). BRAK CZASU NA REGENERACJĘ - mięśnie rosną w trakcie odpoczynku, a nie w czasie treningu. Początkujący mają zwyczaj trenowania np. 3 dni po [...]

[...] ani do tyłu, ani do przodu, bo wywołuje to jedynie włączenie do ruchu dolnych partii grzbietu, a to ćwiczenie tego nie przewiduje. Skoncentruj się na przenoszeniu łokci w dół i do tyłu, starając się przy tym dotknąć do siebie łopatkami barkowymi. Przy wąskim uchwycie trzymaj łokcie blisko ciała. Pomoże ci w tym neutralne ustawienie dłoni [...]

[...] części pleców. Przy odwrotnych brzuszkach nogi są cały czas ugięte. Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie mięśni brzucha. Robiąc unoszenia nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni [...]

Geneza AAAAARRRRGH! ...Słyszysz ten potęzny wrzask na pół siłowni, odwracasz się w stronę, z której dobiega dźwięk...Co widzisz? Wyciskanie na ławce poziomej zapewne, całkiem niemały ciężar jak na gabaryty osoby, która właśnie ciska tym żelastwem...Może nic specjalnego-ale na pewno słabo nie jest, ciężar już na pewno wychodzi ponad wagę danego [...]

[...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-Wykonanie jak w ćwiczeniu poprzednim-płasko, ale pozycja wyjściowa jest głową w dół na ławce skośnej. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i [...]

WSTĘP Niniejszy trening przeznaczony jest dla przyszłych żołnierzy. Konkretniej dedykowany jest dla Panów, którzy już się zdecydowali na dumną służbę naszej ojczyźnie i datę egzaminu mają już znaną. Oczywiście nie widzę przeszkód by korzystali z niego zawodowi żołnierze jak i fani militaryzmu, jednak wyraźnie podkreślam że konkretnie poniższa [...]

[...] swoje ciało w górę od podłogi powinniśmy WYDYCHAĆ. Zapamiętajmy zasadę:Podczas wykonywania wysiłku powinniśmy wydychać powietrze. Wdech należy robić przy opuszczaniu się w dół(pompki), kiedy na ciało działa najmniejsza siła nacisku. Podczas treningu organizm winien mieć do dyspozycji dużo tlenu. Dlatego kiedy jest to możłiwe należy ćwiczyć na [...]

[...] w opadzie przodem-1-3x10-20 7.uginanie nóg w stawach kolanowych w leżeniu przodem-1-3x10-20 8.uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-1-3x10-15 9.prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym-1-3x10-15 10.wspiecia na palce w staniu ze sztangą na barkach lub na maszynie-1-3 x 15-30 11.skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1-3x10-50 [...]

[...] z działaniem siły, energii, i zrównoważenie ciała we wszystkich kierunkach. Na przykład gdy ręce wykonują akcję peng do góry, w ciele powinna być zachowana idea ruchu w dół. Powinno temu towarzyszyć też wykorzystanie zasad „ściągnięcie klatki piersiowej” (han xiong), „rozciągnięcie pleców” (ba bei), „oddech opada do dantian” (qi chen [...]

[...] przód, a następnie powrót do siadu klęcznego 7. Siad na stołku przed lustrem. Plecy proste, dłonie splecione i oparte o tył głowy (część potyliczna) Spychanie głowy rękami w dół. Głowa oporuje. 8. Leżenie tyłem, nogi ugięte. Ręce wzdłuż ciała, leżą na podłodze. Rotacja rąk - odwinięcie dłoni w górę 9. Stanie proste, nogi złączone, ręce ułożone w [...]

[...] piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] Co mam na myśli? Na dworze mam dłuższą drogę wspinaczki niż w domu. Dlatego na dworze jedno pełne wspięcie odpowiada dwóm wspięciom w domu tj. jedna seria w domu to góra , dół , znowu góra (bez przerw) i znowu dół. Chodzi mi o to, że na każdej długości liny da się zrobić trening póki jesteśmy w stanie zrobić chociaż dwa ruchy (czyli z pozycji [...]